Как расслабиться, если вокруг много раздражающих факторов?
the answer
1 Апреля 2017
349

Как расслабиться, если вокруг много раздражающих факторов?

Как научиться их не замечать?
Расслабление - это ресурс, с помощью которого мы возобновляем энергию и повышаем качество своей жизни. Эмоциональных отдых имеет прямую связь как с нашим настроением, так и с физическим самочувствие. В современном ритме жизни все сложнее сделать передышку и найти время для себя, особенно если вокруг много отвлекающих и раздражающих факторов. 

Как научиться расслабляться? 

Расслабиться - значит, уделить время себе. При планировании деловой встречи или визита в фитнес-центр найдите в своем графике место для себя. Расслабление требует времени. 
Исследуйте себя. Если вы не чувствуете расслабления от похода в кино или от общения с друзьями, это не значит, что вы не можете расслабиться. Найти свой способ получить удовольствие и расслабиться - это не прихоть, а забота о себе. 
Создайте необходимые условия, четко обозначьте временные границы. Процесс расслабления не терпит вмешательства извне, оградите себя от раздражающих факторов. 

Не ставьте себе конечную цель расслабиться, ведь получить удовольствие можно только в процессе. Сделав отдых ритуалом и ощутив себя в процессе, вы восполните внутренний ресурс, так необходимый в суете будней.
Первое - это нужно понять, почему именно тот или иной фактор, событие, человек раздражает. В этом чувстве может быть не просто негативный аспект, от которого надо уйти и расслабиться, но еще это может быть, возможность для исследования себя, потенциал роста и развития: часто то, что раздражает - это тень тебя самого, которую ты в себе не признаешь.
С помощью осознания того, что именно вытеснено, интеграции этого, можно наладить более гармоничные отношения с миром и получить для себя ресурс, так как в теневых аспектах много энергии. Здесь может помочь психотерапия, если самостоятельно справиться сложно.
Другой вопрос, если в современном ритме жизни, слишком много объективного напряжения и стрессов, то нужно постараться как-то уменьшить их присутствие, или найти для себя тот способ отдыха и наполнения силами, который подойдет именно вам: для кого-то это йога и медитация, для кого-то вечеринки, или активный отдых на природе, посещение спа, массажи и т.д. К тому же, Сейчас очень много услуг, именно телесно-ориентированных специалистов, которые отлично справляются с этой задачей.
После йога-классов мне стал помогать один из медитативных способов расслабления, когда ты наблюдаешь за своим дыханием. Вы часто осознаете, что дышите?

Концентрируясь на вдохе и выдохе, вы успокаиваете нервную систему, делаете свое дыхание более глубоким. Если сложно остановить поток мыслей, можно использовать счет, постепенно увеличивая время вдох и выход (особое внимание уделяйте задержке дыхания между ними!). 

Конечно же, в первое время окружающий шум будет мешать сосредоточиться на счете. Но, когда вы осознаете, что причина раздражения кроется не в окружающих факторах, а в том, как вы реагируете на них, сохранять спокойствие будет легче.
Иногда лучший способ справиться с раздражением — это уйти из того места, где чувствуешь себя не комфортно. Но если мы говорим о жизни в большом городе, то без умения расслабляться не обойтись. Чтобы расслабиться частенько люди прибегают к известному способу, и как все, наверное, догадались, это употребление алкоголя. Быстро, без особых усилий и гарантированно — именно из-за этого у данного способа такая большая популярность. Не буду описывать к чему это может привести, вы и так знаете. Скажу, что для того, чтобы обрести новый здоровый способ релаксации нужно потрудиться,  проявить волю и настойчивость и научить себя не идти по проторенному пути. Это сложно, но возможно.
Расслабиться можно задействовав тело, мысли и чувства.

Один из самых полезных телесных способов, снимающих напряжение — это принятие солевой и/или травяной ванны комнатной температуры 15-20 минут. Релаксирующий эффект благотворно влияет на нервную систему, повышает стрессоустойчивость и улучшает сон. Хороший сон сам по себе уже отличное средство, давно доказано, что не выспавшиеся люди хуже переносят раздражающие факторы. Помимо ванны можно приучить тело быстрому расслаблению через специальные упражнения. К сожалению, описать их все здесь не получится, но можно поискать в интернете метод «Ключ» X. Алиева.
Из упражнений работающих через мыслительную деятельность рекомендую аутогенную тренировку. Можете научиться ей самостоятельно или с помощью специалиста. Здесь важно наработать навык, и только потом дав команду «Расслабиться!» вы моментально получите ожидаемый отклик всего организма.

Работа с чувствами начинается с тщательного анализа причинно-следственных связей, оценивания и пересмотра установок. Более долгий, но не менее эффективный способ улучшить свою жизнь.
Прослушивание музыки или игра на музыкальных инструментах, просмотр художественных произведений или занятия творчеством, общение с любимыми или друзьями, поездки на природу, прогулка по парку — каждый может найти то, что ему ближе всего, по душе. Чтобы ваша жизнь больше вас радовала нужно этого захотеть. И хорошо бы чтобы это желание возникло не от безысходности и отчаяния, а из свободного выбора, желания быть творцом своей жизни. И лучшее что вы можете сделать в этом для себя — это познать себя. Будьте здоровы и полны сил!

Я предлагаю обратить внимание на сам вопрос. "Как расслабиться, если вокруг много раздражающих факторов? Как научиться их не замечать?" 

Если ответить коротко, то никак у вас это не получится. Это про то, как "...не думать о розовом слоне" Почему-то, кто-то нам рассказал, что если нас что-то раздражает, то это наша проблема. Тут неплохо было бы разобраться, - а что именно раздражает? Может, это человек в маршрутке, который жмётся слишком сильно к вам, а вам это не нравится, или вам наступил на ногу, ну или ещё что-то в этом духе. Так это, на мой взгляд, здоровая реакция здорового организма. Можно конечно продолжить себя "калечить", принимать успокоительное или заставлять себя об этом не думать - это выбор каждого. А можно с уважением отнестись к себе и вступить с другим в диалог. Да, поначалу это будет непросто! Но это про рост и развитие, а не про избегание и закрывание глаз.

Другой вариант, если вас, к примеру, раздражают полные люди, или дети, или... Тогда тут тоже надо отдельно разбираться, что именно вас в них "бесит", что это для вас, что из этого про вас? Ведь нас раздражает то, что мы либо в себе не принимаем, либо не можем себе позволить. Ну к примеру, вы не можете позволить себе взять последнее печенье с тарелки, а другой может, и берёт... Я думаю, ход мысли понятен.

Я за ясность и понятность, ну и в этом помогает психология и в частности, психологи. Не ломайте себя! Уважайте и цените себя! Море позитива и радости Вам! 

Раздражающим фактором могут быть как люди, так и события. В первую очередь необходимо разобраться можете ли вы свою жизнь освободить от этих факторов, что вам может помочь в этом? Если же изменить ситуацию невозможно, то необходимо найти мотивацию для того, чтобы ее принять. Например, если вас раздражают пробки, продумайте себе занятие на это время: аудиокнига, проверка почты, ответ на смс и так далее. Если вас раздражают скандальные люди, например, в очереди, переключите свое внимание за эту ситуацию, посмотрите, что вокруг вас, что находится в помещении, поразглядывайте людей и так далее. Такой способ переключит ваше внимание на другое и раздражающий фактор станет фоном. Если же раздражающий фактор - это люди, с которыми вами приходится взаимодействовать, то следует осознать причины своего раздражения: может быть вы ожидаете от них больше и от этого раздражает или не умеете отстаивать свои границы и раздражайтесь от отсутствия сил? Осознавайте свои мысли, эмоции, ощущения в теле - это поможет вам понять причину вашего раздражения и устранить ее.

Ответить на вопрос
Упс, это партнерский материал и ответы тут оставляют только участники. Хотите стать участником ленты, напишите на адрес as@the-answer.ru
понятно, спасибо